脂肪を燃焼させてシンプルかつ正しく減量するには、次のことを行うだ...

もし、あまり苦労せずにシンプルに痩せたいのであれば、以下の原則に従いましょう。

1.中程度のカロリー摂取を心がける

通常の1日の摂取カロリーの80%をベースに、高食物繊維、低脂肪、低炭水化物、中タンパク質の比率に注意する。 例えば、nespresso膠囊推薦カロリーが2,000kcalであれば、1,600kcalの摂取量をベースに、3食に合理的に配分することができます。 つまり、エネルギー代謝のバランスがとれていること、体の食事パターンに入り込まないことが重要なのです。

2.1日のGLは、炭素と水の50単位を超えないこと。

血糖値をバランスよくコントロールするために、低血糖だけでなく負荷のかかる炭水化物も食べ、1日の総GLは50以下、朝・昼・晩にそれぞれ15、20、15単位を目安に配分してください。 食事の間に我々は食事を追加するための努力をすべきではないと、タンパク質摂取時に、それは食べた炭水化物のために同時に企業のGL値を減らすことによって、人間の満腹感を高めることができるので、タンパク質発生と一緒に食べることが学生のために最適ですとも。

必須脂肪酸を増やし、脂肪酸を減らす

週に3回、約150gの深海魚を食べるか、毎日10mlの亜麻仁油を摂取して、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やしましょう。また、簡單減肥餐單取を控える。

4.週2回、有酸素運動の分析に取り組む。

少なくとも週に2回、私たちのジョギング、ウォーキング、ダンスの先生がすることができるような光、抹茶拿鐵運動の分析を実施することができます。

5、刺激的な食事摂取を控える

飴、ミルクティー、タバコ、アルコールなど刺激の強い食べ物の摂取を控える、または減らす。

6、一部のビタミンやミネラルを適度に補給する。

ビタミンB、ビタミンC、炭水化物を脂肪ではなくエネルギーに変換するために体内でより良いものを豊富に含む多くの果物や野菜を食べる。血糖値を安定させ体重をコントロールするクロム、糖質が脂肪に変わるのを抑制するクロムHCA(ヒドロキシクエン酸)も一緒に摂ることができます。

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